اعتماد به نفس

يك تمرين ورزشي باستاني كه شامل انجام حالتها و حركات مختلفي بر روي تشك تمرين است. اشكال مختلفي از يوگا وجود دارد كه مي¬تواند به انعطاف پذيري و تعادل و همچنين قدرت و استقامت كمك كند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندي براي يوگا وجود دارد كه متناسب با نياز هاي مختلف تغيير كرده است؛ مثل يوگا در دوران پيش از زايمان، يوگا براي سالمندان و يوگاي تطبيقي كه براي معلولان به وجود آمده است. بسياري از جلسات يوگا با يك سري از حالتها براي گرم كردن بدن شروع مي¬شود و اغلب جلسات با برخي از تمرينات آرامش بخش به پايان مي¬رسد.

نكته بسيار مهم: براي ديدن بعضي ويديوها نياز به استفاده از وي پي ان داريد (يوتيوب)

1-يوگاي آرام يا ساتيا ناندا

• روي حركات كششي آهسته، انعطاف پذيري و تنفس عميق تمركز دارد.
• براي مبتدي ها و افرادي كه ميخواهند از استرسشان بكاهند، بهترين روش است.
• براي كساني كه به دنبال تمرينات شدتي هستند مناسب نيست.
• براي مشاهده ويديوها كليك كنيد

2- هاتا

• حركات با ملايمت معقولي همراهند وكششي هستند.
• براي مبتدي ها، ميانسالان و كساني كه ميخواهند از استرسشان بكاهند بهترين روش است.
• براي كساني كه به دنبال تمرينات هوازي و سوزاندن كالري هستند مناسب نيست.
• براي مشاهده ويديوها كليك كنيد

...

براي مطالعه ادامه متن به لينك اصلي زير رجوع نماييد:

نوع يوگايي كه مناسب شماست را پيدا كنيد

اگر مشغول تجارت يا كسب و كار خاصي هستيد احتمالا بارها و بارها برايتان پيش مي آيد كه بايد براي يك عده حرف بزنيد و آنها را به سرمايه گذاري در شركتتان ترغيب كنيد. ممكن است لازم شود براي مشتري ها مطالبي را توضيح بدهيد يا به عنوان سخنران يك كنفرانس انتخاب شويد.

يكي از بهترين راهها براي جذب مشتري و متقاعد كردن سرمايه گذاران به حمايت از كسب و كارتان اين است كه برايشان سخنراني كنيد. اما يك سخنراني يا ارائه موفق و تحسين برانگيز خيلي هم راحت و آسان نيست. در واقع ممكن است موقع سخنراني كردن دچار اشتباهاتي شويد كه همه چيز را به هم ميريزند و زحماتتان را به باد مي دهند.

مطمئنا يك ارائه خوب به اسلايدهاي خوب و حرفه اي هم احتياج دارد. قالب هاي پاورپوينت مناسب و مرتبط با موضوع در جذب توجه مخاطب بسيار تاثير دارند و مي توانند به يك ارائه خوب و حرفه اي كمك كنند.

اما فقط طراحي اسلايد نيست كه روي روند موفقيت شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري هم وجود دارند كه تعيين كننده موفقيت يا شكست شما در ارائه يا سخنراني تان هستند. ما در اين مطلب 15 اشتباه ويران كننده كه موقع سخنراني يا ارائه بايد از آنها دوري كنيد را در اختيارتان مي گذاريم.

1-بي برنامگي

هيچ چيز مثل بي برنامه بودن نمي تواند تمام نقشه هاي شما را نقش بر آب كند. سخنراني و ارائه هم مثل هر فرايند ديگري نياز به برنامه ريزي دارد و اگر از قبل همه چيز را پيش بيني نكنيد و درست سر جايش قرار ندهيد شانسي براي موفقيت نداريد.

براي برنامه ريزي كردن بايد دقيقا بدانيد چطور شروع كنيد، چطور ادامه بدهيد و در نهايت چطور صحبت هايتان را به پايان برسانيد. بنابراين حتما بايد قبل از ارائه يا سخنراني تان به همه اين موارد فكر كنيد و براي همه آنها برنامه بريزيد.

2- روخواني كردن به جاي صحبت كردن

فرقي نمي كند جلوي 2 نفر سخنراني كنيد يا 100 نفر؛ مهمترين هدف شما برقراري ارتباط با مخاطب است. براي اين كار مخاطبتان حتما بايد متوجه شود كه شما مستقيما با او صحبت مي كنيد تا بتواند به راحتي با شما ارتباط بگيرد.

اگر سرتان را پايين بيندازيد و با صداي يكنواخت مشغول روخواني از متن سخنراني تان شويد يا فقط به اسلايدها و نوشته هايتان نگاه كنيد توجه كسي را جلب نمي كنيد و خيلي زود سخنراني يا ارائه تان كسل كننده مي شود.

اولين و مهمترين نكته اين است كه اگر بخواهيد تك تك كلمات اسلايدتان را روخواني كنيد كلي زمان تلف مي شود و از اين گذشته تماس چشمي با مخاطب را هم از دست مي دهيد كه تاثير بدي روي موفقيتتان مي گذارد. البته قرار هم نيست كه همه متن سخنراني را مو به مو حفظ كنيد. فقط كافيست كه سه تا پنج مورد از موارد مهم را از بر باشيد و براي بقيه مطالب هم نيم نگاهي به متن سخنراني بيندازيد.

...

توضيحات بيشتر را با كليك بر روي لينك اصلي زير بخوانيد:

15 اشتباه ويران كننده در ارائه/سخنراني هاي كاري كه بايد از آن دوري كنيد!

بعضي اوقات ممكن است با وجود اينكه مطالب خوب و مناسبي براي ارائه داريد يا حتي وقتي روي موضوعتان به اندازه كافي تسلط داريد و كلي درباره اش تحقيق و مطالعه كرده ايد اما به محض اينكه جلوي جمع قرار مي گيريد همه چيز به هم بريزد! شايد بپرسيد چرا چنين اتفاقي مي افتد؟ جواب آن ساده است: اعتماد به نفس پايين!

تصور كنيد با شانه هايي آويزان روي سن (صحنه) در حال قدم زدن هستيد. سرتان را پايين گرفته ايد و با صدايي نه چندان واضح مي گوييد: “سلام.. خوشحالم كه اينجا هستم …” بعد خيلي مصنوعي و عصبي لبخند مي زنيد و ادامه مي دهيد: “امممم… خب بايد بگم كه…”

در اين لحظات پر تنش و اضطراب چهره حضار را مي بينيد كه به شما خيره شده اند و در چنين شرايطي فقط دلتان مي خواهد زمين دهان باز كند و شما را ببلعد! بعد با همان حالت نگران و مضطرب ادامه مي دهيد. شانه هايتان آويزان تر مي شوند و عرق روي پيشاني تان مي نشيند. در نهايت حضار برايتان كف مي زنند و ماجرا تمام مي شود؛ ولي نه براي شما!

پيش خودتان فكر مي كنيد همه زحماتتان به باد رفته. آن همه تحقيق و جستجو همگي پشت استرس و اضطراب هايتان باقي ماندند و كسي آنها را نديد. ولي چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ اين دقيقا همان سواليست كه امروز ما در اين مطلب به آن پاسخ مي دهيم و با ارائه نكات و راهنمايي هاي موثر به شما كمك مي كنيم از تكرار اين اتفاق جلوگيري كنيد.

چطور ارائه غير منتظره و تاثير گذاري داشته باشيم؟

يك سخنراني قوي و تاثير گذار چيزيست كه هيچ كس انتظارش را ندارد و براي همه غير قابل پيش بيني است. تحقيقات نشان مي دهند وقتي مخاطب كاملا مي داند كه قرار است چه اتفاقي بيفتد و همه چيز مثل همان روند روتين و معمول است توجه چنداني به ارائه شما نمي كند. اما وقتي او نمي داند كه قرار است چه چيزي ارائه بدهيد بيشتر درگير ماجرا مي شود و كاملا توجهش را روي شما متمركز مي كند.

...

ادامه توضيحات را در لينك اصلي زير بخوانيد:

ارائه/ سخنراني تاثيرگذار: چطور با قدرت شروع كنيم و با قدرت به پايان ببريم؟

تجربه يك سخنراني عالي و موفق قبل از اينكه به موضوع خوب و پاورپوينت هاي جذاب بستگي داشته باشد به چيزي فراتر از همه اينها نياز دارد: زبان بدن. بله! اين همان شاه كليد موفقيت شما در ارائه يك سخنراني كامل و بي نقص است. در واقع زبان بدن شما هنگام ارائه سخنراني يا هر اجراي ديگري قوي تر و موثرتر از هر چيز ديگري عمل مي كند و مي تواند سخنراني تان را از يك افتضاح به يك شاهكار بي همتا تبديل كند. درست به همين دليل است كه به هيچ وجه نبايد نقش زبان بدنتان را دست كم بگيريد. ما در اين مطلب زبان بدن را به همراه انواع و اقسام مختلف آن مو شكافي مي كنيم تا ياد بگيريد چطور از اين ابزار موثر و قدرتمند به خوبي استفاده كنيد.

زبان بدن چيست؟

زبان بدن زبانيست كه در آن براي برقراري ارتباط با ديگران به جاي حروف و كلمات از حركات دست، حالات چهره و همينطور حركات سر استفاده مي شود و مي تواند منظور واقعي شما را به ديگران برساند. استفاده از زبان بدن هم به شكل ارادي و خودآگاه و هم به صورت ناخودآگاه و غير ارادي اتفاق مي افتد.

براي مثال درست در همين لحظه كه اين مطلب را مي خوانيد نحوه نشستن و حالت چهره شما اطلاعات زيادي درباره شما به ديگران مخابره مي كند. ديگران از روي حالات چهره تان مي توانند احساسات مختلف شما مثل سردرگمي و تعجب و يا خوشحالي و شعف را تشخيص بدهند. اگر روز بدي را پشت سر گذاشته باشيد احتمالا بقيه از روي پيام هايي كه با بدن و حالات صورتتان برايشان مي فرستيد متوجه اين مساله مي شوند.

...

اطلاعات بيشتر را در لينك اصلي زير بخوانيد:

اهميت زبان بدن در ارائه يك سخنراني +چطور از آن بصورت موثر استفاده كنيم؟

ممكن است احساس تنهايي كنيد اما حقيقت اين است كه بسياري از مردم با كمرويي و احساس ناامني اجتماعي دست و پنجه نرم ميكنند. مهم نيست چقدر در معاشرت با ديگران احساس خجالتي بودن يا نگراني ميكنيد، شما ميتوانيد افكاري كه باعث نقد شما ميشوند را سركوب كنيد، عزت نفستان را بالا ببريد و نسبت به برقراري روابط با ديگران، بي پرواتر باشيد. مجبور نيستيد شخصيتتان را تغيير دهيد اما با آموختن مهارتهاي جديد و به كارگيري يك ديدگاه متفاوت، ميتوانيد بر ترسهايتان غلبه كنيد و روابط دوستانه ارزشمندي را به وجود آوريد.

1-ترس و احساس ناامني را مهار كنيد

وقتي حرف از كم رويي و خجالت از جمع به ميان ميآيد، چيزهايي كه در ذهنمان ميگذرد و خيالاتي كه مي كنيم، تفاوت بزرگي ايجاد ميكند. در اين بخش الگوهاي فكري رايجي كه باعث تضعيف اعتماد به نفس و ايجاد ناامني اجتماعي ميشود را برايتان آورده ايم:

• باور اينكه شما دلچسب نيستيد و كسل كننده و عجيب هستيد.
• باور اينكه افراد ديگر در موقعيت هاي اجتماعي شما را مورد ارزيابي قرار داده يا قضاوت كنند.
• باور اينكه اگر اشتباهي بكنيد، طرد ميشويد يا مورد انتقاد قرار ميگيريد.
• باور اينكه رد شدن يا از لحاظ اجتماعي ضايع شدن ويرانگر و ترسناك خواهد بود.
• تصور اينكه آنچه كه ديگران درباره شما فكر ميكنند بيانگر اينست كه شما كه هستيد.

اگر شما به اين چيزها باور داريد، تعجبي ندارد كه وارد جمع شدن برايتان وحشتناك به نظر برسد! اما حقيقت هرگز كاملا سياه يا سفيد مطلق نيست.

مردم درباره شما فكر نميكنند؛ حداقل نه تا آن اندازه اي كه شما فكر ميكنيد. اكثر مردم دغدغه ها و گرفتاري هاي مربوط به خود را دارند. درست همانطور كه شما به نگراني هاي اجتماعي و خودتان فكر ميكنيد، ديگران نيز در مورد خودشان فكر ميكنند. آنها وقت بيكاري شان را صرف قضاوت شما نميكنند. پس وقت خود را با نگراني درباره اينكه ديگران درباره شما فكر ميكنند هدر ندهيد.

بسياري از مردم درست مثل شما احساس ناراحتي و كم رويي ميكنند. وقتي در جمع مضطرب هستيد، ممكن است اينطور به نظر برسد كه بقيه افراد ديگر برونگرا هستند و اعتماد به نفس خوبي دارند؛ اما اينطور نيست. برخي افراد در پنهان كردن آن نسبت به ديگران بهتر هستند و افراد درونگراي بسياري در آنجا هستند كه درست مثل شما با كمبود اعتماد به نفس مواجهند. هيچ بعيد نيست كه اگر با اشخاص ديگر صحبت كنيد، آنها نيز نگران اين باشند كه شما درباره شان چه فكر ميكنيد.

...

براي مطالعه ادامه متن به لينك اصلي زير رجوع نماييد:

راهنمايي براي آدمهاي خجالتي: چطور با ديگران دوست شويم؟

خبر خوب اين است كه هر مشكلي كه يك فرد تجربه مي‌كند، شانس خوبي است كه از برخي حركات يوگا براي كمك و مقابله با مشكلات استفاده كند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشكلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا كاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد.  ويديوي مربوط به هر حركت بصورت لينك قرار داده شده و روي هر حركت كليك كنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن كنيد)

1- چاقي

براي برخي، ممكن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل كم تحركي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ‌ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يك روش موثر براي كاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا،  بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلاني كم و عضلات ضعيف

بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني كه يك فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار كافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يك فرد براي كمك به ساختن عضلات قوي استفاده مي كند. يوگا شش توصيه براي قوي تر كردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.

3- كمر درد

كمردرد مي ‌تواند ناتوان ‌كننده و بسيار دردناك باشد و حتي ممكن است منجر به از كار افتادگي شود. انجمن كايروپراكتيك آمريكا توضيح مي ‌دهد كه حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يك ‌بار در طول عمر خود از كمر درد رنج مي ‌برند. در حالي كه داروهاي مسكن مي ‌تواند به تسكين درد كمك كند، منتها ممكن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن ‌تري باشد. انواع مختلفي از حركات يوگا وجود دارند كه مي‌ توانند براي تسكين كمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.

4- فشار خون بالا

سطوح بالاي فشار خون مي تواند به شدت براي بدن خطرناك باشد و ممكن است منجر به علائم متعددي شود. به گفته انجمن قلب آمريكا، سطوح بالاي فشار خون ممكن است منجر به افزايش خطر ابتلا به حمله قلبي، نارسايي قلبي، آسيب رساندن به كليه ها و حتي ممكن است باعث از دست دادن بينايي شود. چندين حركت يوگا براي كاهش سطح فشار خون مفيد هستند. 

...

ادامه توضيحات را در لينك اصلي زير بخوانيد:

براي درمان هر نوع بيماري، كدام حركت يوگا مناسب است؟

براي انجام يوگا يك مكان ساكت و آرامش‌بخش انتخاب كنيد. لباس‌هايي بپوشيد كه در آنها احساس راحتي مي‌كنيد. با انجام حركات كششي بدن خود را گرم كنيد. تمرينات مختلفي براي انعطاف پذيري، تعادل و ريلكس كردن وجود دارد.

حركت سلام بر خورشيد

اين حركت باعث ايجاد كشش در بدن مي‌شود و به جريان يافتن خون در بدن كمك مي كند. از مزاياي اين حركت به موارد زير مي‌توان اشاره نمود:

• كمك به سيستم هاضمه
• كاهش وزن و چربي ناحيه شكم
• افزايش سلامت پوست

حركت خم ‌شدن به فرم سگ

اين حركت باعث افزايش انرژي در بدن شده و باعث كشش در دست، پا، كمر و ناحيه همسترينگ مي‌شود.

اين حركت باعث بهبود امراضي مثل سردرد، بيخوابي، آسم، خستگي و افسردگي ميشود. از مزاياي ديگر اين حركت مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:

• به تقويت استخوان‌ها و افزايش حجم استخوان‌ها كمك ميكند.
• افزايش انعطاف پذيري بدن
• پاكسازي ذهن و افزايش اكسيژن بدن
• كاهش استرس و افزايش توانايي تمركز كردن

...

ادامه توضيحات را با مراجعه به لينك اصلي زير بخوانيد:

بهترين حركات يوگا براي اول صبح انرژي شما را در طول روز دوبرابر مي كنند!

به اين فكر كنيد كه از شما خواسته شده در جمع سخنراني كنيد. مهم نيست كه موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است كه بر ترستان غلبه كنيد و با اعتماد به نفس كامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فكر كردن به اين مساله كه بايد جلوي جمع صحبت كنيد يا براي يك عده زيادي سخنراني كنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي كند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اكثر مردم صحبت كردن در جمع و مخصوصا سخنراني كردن دلهره آور و نگران كننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي كند كاملا طبيعي و نرمال است.

نكته ديگري كه بايد بدانيد اين است كه خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني كردن حس خوبي ندارند و در واقع كمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسكار هم دقيقا دچار همين مشكل است. خانم رابرتز در كودكي از مشكل لكنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت كردن در جمع فراري باشد. اما كم كم ياد گرفت كه بر اين ترس و اضطراب غلبه كند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت كند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشكلي را شكست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها كاري كه بايد بكنيد ياد گرفتن مهارت هاييست كه به شما كمك مي كنند بر ترس و اضطرابتان غلبه كنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت كردن را از شما بگيرد.

چطور بر ترسمان غلبه كنيم و جلوي جمع صحبت كنيم؟

1-با سخنراني هاي كوتاه و مختصر شروع كنيد

هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يك درس يا يك رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات كوچك و مختصر شروع كنيد و كم كم جلو برويد. اگر صحبت كردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينكار بهتر است يك سخنراني كوتاه و عمومي را انتخاب كنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي كنيم كارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت كردن جلوي جمع شروع كنند.

اين سخنراني كوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يك فيلم، يك خبر خاص و يا سخنراني يك شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود كه براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت كنيد.

2-مكان آشنا و راحتي را براي صحبت كردن انتخاب كنيد

اگر سخنراني تان در مكان آشنايي باشد احساس راحتي بيشتري مي كنيد و ترس و اضطرابتان هم كمتر مي شود. مثلا اگر قرار است به مشتري هايتان درباره محصولاتتان يا كسب و كار جديدتان توضيحات خاصي بدهيد به جاي رفتن به شركت آنها از امكانات شركت خودتان استفاده كنيد يا در محلي كه به آن آشنا هستيد با مشتري ها قرار ملاقات بگذاريد.

...

اطلاعات بيشتر را در لينك اصلي زير بخوانيد:

24 نكته سريع و ساده براي غلبه بر ترس از صحبت در جمع يا سخنراني

خبر خوب اين است كه هر مشكلي كه يك فرد تجربه مي‌كند، شانس خوبي است كه از برخي حركات يوگا براي كمك و مقابله با مشكلات استفاده كند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشكلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا كاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد.  ويديوي مربوط به هر حركت بصورت لينك قرار داده شده و روي هر حركت كليك كنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن كنيد)

1- چاقي

براي برخي، ممكن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل كم تحركي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ‌ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يك روش موثر براي كاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا،  بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلاني كم و عضلات ضعيف

بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني كه يك فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار كافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يك فرد براي كمك به ساختن عضلات قوي استفاده مي كند. يوگا شش توصيه براي قوي تر كردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.

3- كمر درد

كمردرد مي ‌تواند ناتوان ‌كننده و بسيار دردناك باشد و حتي ممكن است منجر به از كار افتادگي شود. انجمن كايروپراكتيك آمريكا توضيح مي ‌دهد كه حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يك ‌بار در طول عمر خود از كمر درد رنج مي ‌برند. در حالي كه داروهاي مسكن مي ‌تواند به تسكين درد كمك كند، منتها ممكن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن ‌تري باشد. انواع مختلفي از حركات يوگا وجود دارند كه مي‌ توانند براي تسكين كمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.

4- فشار خون بالا

سطوح بالاي فشار خون مي تواند به شدت براي بدن خطرناك باشد و ممكن است منجر به علائم متعددي شود. به گفته انجمن قلب آمريكا، سطوح بالاي فشار خون ممكن است منجر به افزايش خطر ابتلا به حمله قلبي، نارسايي قلبي، آسيب رساندن به كليه ها و حتي ممكن است باعث از دست دادن بينايي شود. چندين حركت يوگا براي كاهش سطح فشار خون مفيد هستند. 

...

ادامه توضيحات را در لينك اصلي زير بخوانيد:

براي درمان هر نوع بيماري، كدام حركت يوگا مناسب است؟

هرچند خيلي از زوج ها آغاز زندگي رمانتيكي دارند اما رفته رفته همه به اين نتيجه مي رسند كه شادي، آرامش و رفاه بيش از هر چيز ديگري باعث رضايت از زندگي مي شود. واضح است كه حفظ روابط هميشه آسان نيست. خوشبختانه، شما مي توانيد اقداماتي را انجام دهيد تا همكاري هاي عاشقانه خود را در جهت رابطه خوب حفظ كنيد. در اين مطلب مهمترين علائمي كه نشان مي دهد روابط زناشويي تان سالم و پايدار است! را مي آموزيد.

علائم يك رابطه زناشويي سالم و پايدار

دوست داريد با يكديگر زمان بگذرانيد

هرچه زمان بيشتري را با زوجتان بگذرانيد به معناي قوي‌تر بودن رابطه‌تان است. مي‌توانيد به همراه عشقتان پياده روي كنيد. همراهي زوج باعث كاهش استرس و اضطراب در دوطرف مي‌شود. با يكديگر به سفر برويد و آنچه در طول روز برايتان اتفاق افتاده را با يكديگر به اشتراك بگذاريد.

با مشورت يكديگر تصميم‌گيري مي‌كنيد

زن و شوهر ممكن است در زندگي با چالش‌هاي زيادي مواجه شوند و گاهي با يكديگر دعوا كنند؛ اما در زمان تصميم‌گيري از مشورت يكديگر استفاده مي كنند.

• احساسات خود را بروز دهيد
• قبل از اتخاذ هر تصميمي عواقب آن را بسنجيد.
• زوجتان را در تصميم‌گيري‌ها همراهي كنيد و يك تصميم معقول بگيريد.

اعتماد و احترام به يكديگر

• اعتماد و احترام به زوج نشان دهنده اين است كه شما تفاوت‌هاي خودتان را پذيرفته‌ايد.
• به تفاوت‌هاي يكديگر احترام بگذرايد و به عقايد زوجتان توهين نكنيد.
• از تصميمات زوجتان حمايت كنيد.
• اشتباهات يكديگر را ببخشيد.
• به زوجتان بگوييد كه به او افتخار مي كنيد

...

ادامه مطلب را با كليك بر روي لينك اصلي زير بخوانيد:

مهمترين علائمي كه نشان مي دهد روابط زناشويي تان سالم و پايدار است!